Emocionalno prejedanje je navika o kojoj se ne priča dovoljno. Verujem da i sami znate da ovde nije reč o hrani, već o emociji koju želimo da utišamo.
Šta za vas predstavlja veza sa hranom i kako ona izgleda? Da li ste u ljubavi ili u svađi?
Znate onaj osećaj kada niste gladni, ali ipak odlučujete da nešto gricnete? Kada otvorite frižider pravdajući se da tražite hranu, a duboko u sebi znate da vam je umesto hrane potrebna uteha?.
Udaljavanjem čoveka od prirode, prvobitne povezanosti sa okolinom, celovitim načinom ishrane i života, udaljili smo se i od našeg unutrašnjeg glasa, osećaja koji komunicira sa nama i usmerava nas.
Industrijske prerađene namirnice, sa dodacima pojačanih ukusa i mirisa otežavaju nam put uspostavljanja kontakta i odnosa sa sobom koji nam je potreban.
Kakav je vaš odnos sa sobom? A kakav je vaš odnos sa hranom?
U nastavku teksta saznaćete:
• zašto posežemo za hranom kad nam je teško,
• kako izgleda emocionalno prejedanje u realnosti,
• kako možete uvesti rutine koje vraćaju balans,
• i kako uz prave korake možete podržati svoje telo zdravom ishranom, bez osećaja krivice i stida.
Zašto se emocionalno prejedamo?
Emocionalno prejedanje predstavlja vid regulacije. Ponekad, kada se ne osećamo dobro, hrana nam deluje kao brza i laka uteha. Ovaj put nam deluje sigurno i poznato i dobro znamo šta nas čeka na kraju. Osećaj olakšanja. Koliko god kratko trajao prihvatamo ga.
Najčešći okidači mogu biti:
- Stres – ono kada kažete sebi: Samo da nešto pojedem za čas, da se malo smirim.
- Umor i iscrpljenost – Vi mislite da vam fali energestski boost, a ustvari vam je neophodna pauza.
- Dosada – Kada ne znate šta ćete sa sobom, ruka automatski ide ka fioci sa grickalicama.
- Tuga i frustracija – Mislite da vam je potrebna hrana, kako biste se osećali bolje, a duboko u sebi znate da bi vam najviše prijao zagrljaj bliske osobe, iskren razgovor i makar jedan dan odmora.
- Nagli pad energije – Izaziva ga preskakanje obroka, previše kofeina, loše navike.
- Hormonska neravnoteža
Emocionalno prejedanje vrlo često nema nikakve veze sa tim šta jedete i koju količinu hrane unosite. Odgovor leži u jednom zašto. Razmislite malo i budite iskreni prema sebi. Zašto ustvari jedete? Šta stoji iza te radnje?
Kako izgleda emocionalno prejedanje u svakodnevnom životu?
Emocionalno prejedanje ne podrazumeva samo konzumiranje hrane u većim količinama. Često je mnogo suptilnije i možete ga prepoznati u sledećim situacijama:
• posle svakog obroka, potpuno nesvesno uzimate nešto slatko, samo da se zasladite
• Jedete u hodu, bez obraćanja pažnje na obrok, na zalogaje koje unosite, na ukus i teksturu namirnica
• jedete obilnije obroke kasno uveče, jer tokom dana niste imali nijedan kompletan obrok
• jedete kad ste nervozni, iako glad ne osećate
Svaka ova situacija počinje istim trenutkom. Nedostatkom rutine. Kada vaše telo nema ritam koji prati, emocije sedaju za volan.
Šta hrana predstavlja za vas? Hranom lečimo, komuniciramo sa našim genima, sa našim mikrobima. Hranom gradimo naše ćelije, membrane, organe. Hranom doprinosimo zdravlju, imunitetu, i utičemo na raspoloženje.
Sa druge strane, hranom možete da urušite zdravlje, da napravite disbalans u organizmu i crevima. Šta vi birate?
Zašto je izbalansirana ishrana ključ u rešavanju emocionalnog prejedanja?
Kada danima nemate redovno obroke, kada ih preskačete, kada živite na kafi i ponekom keksiću u vašem telu se pali alarm.
Pad energije u kombinaciji sa padom šećera vodi ka tome da vaš mozak traži najbrži izvor goriva.
Koji je najčešći najbrži izvor? Slatkiši, grickalice, hrana iz pekare.
A šta bi bila prva linija odbrane? Ritam.
Kada uvedete rutine u vaš dan, Kada znate da imate kvalitetno pripremljene zdrave obroke i zdrave užine, kada ste fizički aktivni, kada imate redovna okupljanja i okruženi ste dragim ljudima vaše telo je smireno. A kada se telo smiri, emocije prestaju da traže spas u hrani. Koliko ste brižni prema svom telu?
Kako da prepoznate razliku između fizičke i emocionalne gladi?
Podeliću sa vama jednostavne smernice kako da prepoznate razliku između fizičke i emocionalne gladi:
Fizička glad:
- dolazi postepeno
- možete pojesti različite namirnice
- prestaje kad ste siti
- prati je osećaj mira
Emocionalna glad:
- dolazi naglo
- traži samo određenu hranu (obično slatko ili nešto hrskavo)
- ne prestaje ni kada ste siti
- prati je osećaj krivice
Što bolje upoznate signale koje vam telo šalje i naučite da ih čujete, lakše ćete birati hranu koja vas podržava.
Kada osetite želju da pojedete nešto, a niste gladni jer ste jeli pre izvesnog vremena, to često može biti znak dehidracije. Uzmite čašu vode, popijte je i sačekajte malo. U većini slučajeva voda će zadovoljiti vašu žudnju za hranom.
Kako vam rutine pomažu da smanjite emocionalno prejedanje?
Rutine vas ne ograničavaju. One predstavljaju vašu slobodu. Omogućavaju vam da ne razmišljate samo o hrani tokom celog dana.
Evo nekoliko rutina koje će napraviti razliku:
- Uvek imajte pripremljen obrok – Nije neophodno da kuvate satima. Dovoljno je da u frižideru imate skuvano povrće, neku žitaricu, pasulj ili sočivo (koje ste skuvali dan, dva ranije) i svežu sezonsku salatu.
- Jedite na 3–4 sata – Redovni obroci i dovoljan unos tečnosti su od velike važnosti za pravilno funskionisanje vašeg organizma.
- Ne preskačite doručak – doručak je najvažniji obrok. Ako ga preskočite, glad će vas sačekati uveče. Jaja, kaše, smutiji, palenta.. kombinacija je bezbroj.
- Spavajte dovoljno – Nedostatak sna pojačaće potrebu za boost energijom. A taj boost vi ćete tražiti u slatkišima.
- Uvedite rituale pred spavanje, kao što su kraća šetnja, topla kupka, knjiga pred spavanje.
- Potražite pomoć – podrška i pomoć dragih ljudi i/ili stručnih lica su poželjni. Ne morate sve sami.
Kako izgleda kvalitetan izbalansiran obrok? Sadrži vlakna (povrće, mahunarke, integralne žitarice), proteine (pasulj, sočivo, humus, tofu), i masnoće iz semena ili maslinovog ulja. Jedan ovakav obrok stabilizuje šećer u krvi, daje dugotrajnu energiju i olakšava fokus.
Ipak, kada su vaše emocije burne, budite pre svega nežni prema sebi. Emocionalno prejedanje nije znak slabosti. To je signal da vam je nečega previše. Da vam je neophodna promena, razumevanje i pronalazak balansa. Kako u ishrani, tako i u životu.
Zastanite, poslušajte šta vam stvarno poručuje vaše telo. Ono najbolje zna. I slobodno ga nahranite pravim obrocima. Jer mi smo ono što jedemo.